1⃣ Осознайте причину.

Запишите, зачем вы хотите бросить курить (здоровье, семья, финансы, внешний вид).

2⃣Выберите дату «Х» для полного прекращения курения.

3⃣Подготовьтесь:
Избавьтесь от сигарет, зажигалок, пепельниц.
Сообщите близким о своем решении и попросите поддержки.

4⃣Подготовьте альтернативы для замены курения (жевательная резинка, вода, дыхательные упражнения).
Начните с уменьшения количества сигарет, если сразу бросить сложно.

5⃣В день «Х» полностью откажитесь от курения.

6⃣Заменяйте желание курить полезными привычками: прогулки, спорт, дыхательные упражнения.

7⃣Ведите дневник успехов: отмечайте каждый день без сигарет.

8⃣При появлении желания курить используйте техники отвлечения или глубоко дышите.

9⃣Поощряйте себя за каждый достигнутый этап.

1⃣0⃣Если произошёл срыв — не ругайте себя, а возвращайтесь к шагу.

✔️Этот алгоритм помогает структурировать процесс отказа от курения и повышает шансы на успех. Поддержка и мотивация очень важны на этом пути.